最近，全国各地都开启了烧烤模式专业股票配资公司是什么，气温动不动就往 40℃ 以上窜。

丁香妈妈给大家科普过，宝宝比大人怕热，天热一定要给娃开空调。尤其睡觉时，开着空调宝宝才能入睡快、睡得香。

可是每年夏天都有不少家长都说，道理我都懂，但拦不住长辈或者队友，总是半夜起来关空调 😂

图片来源：丁香妈妈后台

说真的，半夜给娃关空调，不仅没必要，坏处还不止一个——

不仅长辈自己睡不好，更得不偿失的是，孩子也睡不好 🥱

半夜关空调

娃热得睡不好

家里人半夜关空调，无非是自己觉得冷，所以觉得宝宝也冷。还有很多长辈觉得余下的凉气也能保持房间凉爽，关了也就关了嘛。

那么关空调以后凉气究竟够不够用？我们在室温 29.3℃ 的夜晚做了一个实测。

我们先将空调温度调到 22℃ ，在房间窗户敞开一条缝保持通风的情况下，一小时后实测室内温度约为 24.7℃，体感较为凉爽舒适。

接下来，我们在 24.7℃ 的室温下关闭空调。为了尽可能久地「封印」住凉气，门窗也全部关闭。

在密闭的室内，不到 2 小时，温度已经上升到 27.3℃。

此时，大人的体感开始觉得闷热。原本稳稳沉睡的娃，头上开始变得汗津津，翻身的次数也多了。

看到这是不是明白了，关空调以后的凉气，坚持不了多久。

不要小看这区区不到 3℃ 的升温，要知道对于大部分人来说，27.3℃ 已经不算是一个舒适的睡眠温度了。

在保持室内通风的条件下，凉气还会散得更快。

孩子本就怕热，关空调真的睡不好。尤其是在已经入梅的南方地区，关空调后闷热潮湿感慢慢袭来，我们大人也辗转难眠，更别说娃了。

图片来源：giphy.com

可是长辈说，「我自己没觉得热呀，孩子咋就热了呢？」

这是因为和成人相比，婴幼儿的新陈代谢率更高，身体产生的热量也更多。同时，婴幼儿的体温调节系统还没有完全发育，他们的散热能力又不如成人。

结果就是，孩子们对环境温度变热的感知更加敏感，也容易受到环境过热的影响，更需要开着空调睡觉。

想让孩子睡得好

房间温度就要低一点

实际上，为了好好睡上一觉，孩子身体内部一直都在努力进行「自我冷却」。

图片来源：giphy.com

夜里开空调，保持一个恒定的低温，给孩子创造一个凉爽的外部环境，才不会影响孩子的睡眠质量。

这可以从两方面来解释：

入睡时，更低的温度更有助于孩子快速进入睡眠状态

早在准备入睡前的 2 个小时，孩子的身体就已经开始自动降温，这一点和褪黑素的释放节律是相吻合的，都是为了增加睡意，营造更好的入睡氛围。

睡着后，低温环境能增加深度睡眠时长，提高娃的睡眠质量

入睡后，孩子的体温会持续下降，在凌晨达到最低点，然后随着早晨的到来逐渐升温。

在这个过程中，孩子身体最主要的降温方式，是将体内的热量从身体核心部位散发出去。

但如果在散热的过程中关了空调，外界环境温度过高，就会对孩子的「自我冷却」造成干扰。

最直观的感受就是孩子翻来覆去，即便没有醒来，也睡不安稳，这恰恰是温度太高影响孩子睡眠质量的表现。

甚至有很多更小的宝宝，到了夏天烦躁不安，夜奶不好好吃、夜醒以后难接觉，家长以为遭遇睡眠倒退期或是身体不适，其实宝宝可能真的只是太～热～啦～

开空调做好 2 点

孩子不冷不热睡得香

图片来源：站酷海洛

入睡时先调低温度，睡着后再酌情调高，但不要关空调

有研究发现，孩子在 20～22°C会睡得比较舒服。这里的温度指的是室温，而不是空调面板上的数字。

每个孩子可能对温度的「敏感度」不同，我们的原则是以孩子的舒适度为主。

比如入睡时空调温度设置在 20°C，等娃睡着以后，可以再调高一两度，最好不超过 26°C。空调可以打开夜间模式，保持整夜开启的状态。

合理穿盖，根据冷热增减衣物

如果担心娃踢被子，吹空调会冷，最保险的方法还是穿睡袋。

夏天的睡袋怎么选？我们也做好了功课，各位家长可以直接参考。

室温

tog 系数

推荐材质

20～24°C

1 tog

双层棉布

24～26°C

0.5～0.6

tog

单层棉布

四层纱布

平时有不少家长纠结于睡觉时给孩子「盖点什么」。其实做到上面两点，孩子一般都可以不冷不热，睡眠安稳，什么都不用盖。

这里我们还要再唠叨一句，不建议给 1 岁以下的婴儿在睡觉时使用毯子，理由是毯子这类覆盖物容易增加婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。

如果实在是过不了心理习惯那一关，在炎热的夏天，孩子睡觉最好穿少一点，盖薄一点，露出脚丫，后面根据孩子的冷热再增减衣物。

如何判断室温和穿盖是否适合自家娃呢？

孩子的手脚在正常情况下，会比其他身体部位的温度要低，所以靠摸手脚来判断冷暖并不准确。

最简单又有效的方法是，摸摸娃的后颈、胸口或腹部皮肤，如果是温暖的，就说明不冷；如果有微微出汗，那说明太热了。

如果有出汗的粘腻感，皮肤却是凉的，通常是孩子出汗以后蒸发带走了皮肤表面的温度，并不是娃冷。

为了长辈能睡个好觉，孩子能睡个好觉，真心不建议夜里关空调啦～

参考文献

[1]https://www.nytimes.com/2020/04/18/parenting/kids-heat-safety.html#:~:text=Children's bodies produce heat faster,emergency medicine at Seattle Children's.

[2]https://www.epa.gov/children/protecting-childrens-health-during-and-after-natural-disasters-extreme-heat#:~:text=Why are children more susceptible,can lose more fluid quickly.

[3]Lok, R., van Koningsveld, M. J., Gordijn, M., Beersma, D., & Hut, R. A. (2019). Daytime melatonin and light independently affect human alertness and body temperature. Journal of pineal research, 67(1), e12583.

[4]The Best Room Temperature for a Sleeping Baby | Sleep Foundation

[5]Babies in cold weather | Pregnancy Birth and Baby

[6]The safest room temperature for babies - The Lullaby Trust

[7]Moon, R. Y., Darnall, R. A., Feldman-Winter, L., Goodstein, M. H., & Hauck, F. R. (2016). SIDS and other sleep-related infant deaths: Evidence base for 2016 updated recommendations for a safe infant sleeping environment. Pediatrics, 138(5)., Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment. Pediatrics, 138(5), Article e20162940

[8]Harding EC, Franks NP and Wisden W (2019) The Temperature Dependence of Sleep. Front. Neurosci. 13:336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336

本文专家

余周伟

合作专家

《睡眠公式》作者

张晓姝

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美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

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